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쿠크다스 멜랑쥬

어깨운동 루틴-레이즈,프레스 (이준호 선수+핏블리)

https://www.youtube.com/watch?v=WUmPp8cci_o [레이즈류] 0.사이드 레터럴 레이즈 -반동안쓰게 앉아서 낮은무게로 -최고점에서 잠깐 멈추고 저항주면서 내려오기 -가동범위 많이 안쓰기(어깨부상 방지) -측면+전면 타겟 -무게가 많으면 승모에 부하가 감 -갯수20개 이상 가능 무게로 +등을 잡고 레이즈를 해야 어깨가 튀어나옴 [프레스류] 1.인클라인 덤벨프레스 -가장 힘을 쓰기 좋다 -벤치의 각도가 클 수록 전면타겟 -팔꿈치를 살짝 앞으로 -가동범위는 90도 기준 / 유연하거나 고급자들은 알아서 -가동범위는 천천히 늘려나가기 -인클라인에서만 가동범위가 최대(삼각근 근육 특성상) -개수는 간신히 10개 할정도로 -수축했을때 덤벨이 모이게 2.덤벨프레스 -등을 잡으면 좋다 -절대..
일기/운동 2022. 12. 23. 19:35
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